Anti Aging Foods that You Need To Add To Your Diet  White Lotus

Τροφές κατά της γήρανσης που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Καθώς το σώμα μας γερνά, πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί σε αυτά τα πράγματα που μπορεί να επιταχύνουν αντί να επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης. Το δέρμα μας μπορεί να πει πολλά για τις τροφές που τρώμε. Αν βάλεις σκουπίδια, θα δεις τα αποτελέσματα στην εμφάνισή σου. Οι ελεύθερες ρίζες, η φλεγμονή και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν βλάβη και να προκαλέσουν διάσπαση του κολλαγόνου στο δέρμα μας. Από την άλλη, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των ελεύθερων ριζών και ενισχύουν το δέρμα.

Ανεξάρτητα από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι η βάση όλων των σχεδίων σας. Τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά σας δίνουν υδατάνθρακες για ενέργεια, καθώς και βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Ψωμί ολικής αλέσεως, κουλούρια, πλιγούρι βρώμης και μακαρόνια είναι από τα δημητριακά που χρειάζεται το σώμα σας. Απαιτούνται επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνες C και A, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο από μια ποικιλία τροφών.

Πέρα από το φαγητό, ο ύπνος, η άσκηση και η γενική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν τα σημάδια της γήρανσης.

 Φυλλώδη λαχανικά – Πιθανότατα σε όλη τη ζωή σου έχουν πει «Φάε χόρτα». Τώρα, η έρευνα έχει αποδείξει και τα οφέλη τους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η υψηλότερη πρόσληψη πράσινων και κίτρινων λαχανικών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα σημάδια των ρυτίδων που σχετίζονται με τη γήρανση. Το σπανάκι και το λάχανο περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις, που βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Η προτεινόμενη ποσότητα είναι 3 φλιτζάνια του ενός ή ενός συνδυασμού την εβδομάδα. Επίσης, σε αυτή την ομάδα περιλαμβάνονται τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανάκια, το μπρόκολο και τα κουνουπίδια.

Μούρα – Τα σκούρα μούρα, όπως τα βατόμουρα και τα βατόμουρα, έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και τα καλύτερα αντιγηραντικά οφέλη. Τα βατόμουρα συγκεκριμένα έχουν αποτελέσει το επίκεντρο μιας μελέτης για τον νευρολογικό εκφυλισμό και έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν τη διαδικασία ή μερικές φορές ακόμη και την αναστρέφουν. Οι φράουλες, τα σμέουρα και τα κράνμπερι είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των κυττάρων και της αντίστασης σε ορισμένες ασθένειες.
Σοκολάτα – όχι οποιαδήποτε σοκολάτα αλλά μαύρη σοκολάτα – Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να βελτιώσει το δέρμα και την ικανότητα να συγκρατεί την υγρασία είναι τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις επιπτώσεις της επιβλαβούς έκθεσης στον ήλιο. Επίσης η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ – Όλα τα είδη ξηρών καρπών είναι καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών και ωμέγα-3. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων και να διατηρήσουν γερά οστά.
Τρώγοντας σωστά και ασκώντας, μπορείτε όχι μόνο να φαίνεστε καλύτερα αλλά και να αισθάνεστε καλύτερα